|Wednesday, June 19, 2019
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A vida urbana está deixando você louco? 


Um estudo em 1930 apontou que morar em uma cidade aumenta o risco de sofrer de psicose.

Um estudo em 1930 apontou que morar em uma cidade aumenta o risco de sofrer de psicose.

A vida urbana coloca a saúde mental em risco por vários motivos, mas há boas notícias: há maneiras de amortecer o impacto. Nós gostamos de morar na cidade. Mais da metade do planeta, atualmente, está fazendo isso.

É compreensível. As grandes cidades têm inúmeras vantagens, tais como melhores serviços de saúde, educação, cultura e lazer. Sem mencionar que a grande maioria dos empregos gerados estão em ambientes urbanos. Mas nem todas são vantagens: alguns especialistas apontam que as cidades aumentam os riscos para a saúde mental.

A ideia não é nova. Os cientistas vêm estudando isso há décadas, desde que um estudo em 1930 apontou que morar em uma cidade aumenta o risco de sofrer de psicose.

O ruído aumenta a irritabilidade e a excitabilidade, o que aumenta a tensão e produz o que, normalmente, é chamado de estresse.

A resposta do indivíduo pode variar de choque agressivo a situações de hiperatividade psicomotora ou reações de ansiedade acompanhadas de distúrbios do sono.

Este último provoca uma alteração tanto na conciliação como na qualidade do sono, tornando-o mais leve e com despertares noturnos mais frequentes. Claro, o ruído pode, também, causar danos ao ouvido interno.

Com esses riscos em mente, é importante usar algumas ferramentas disponíveis para nos proteger dessas ameaças.

Por exemplo, no caso de poluição sonora, sugere-se o isolamento acústico das casas e a utilização de protetores auriculares ou fones de ouvido que isolem o ruído.

É claro, fingir usar fones de ouvido que mascaram sons irritantes com música pode ser caro, já que o volume de ruído que enviamos acaba sendo maior.

A melhor coisa nesses casos é seguir as recomendações da OMS para ouvir música sem perder a audição.

Quanto a como lidar com os efeitos da poluição, é uma boa ideia limpar a casa com panos umedecidos, reduzir o uso do aquecedor, aumentar as saídas periódicas para locais menos poluídos e usar máscaras para viajar pelas ruas.

No entanto, é importante ter em mente que o uso de máscaras para filtrar o ar que respiramos não impedirá a exposição à poluição ambiental.

De acordo com um estudo publicado na revista Science of the Total Environment, a melhor das máscaras comerciais para ciclistas mal consegue proteger contra 50% das partículas poluentes.

O compromisso social é a chave para criar um ambiente propício à saúde mental. Nosso ambiente é o lugar onde crescemos, educamos nossos filhos e nos desenvolvemos.

A tarefa, nesse sentido, seria tecer relações de cuidado mútuo em que bem-estar, respeito e crescimento sejam priorizados de maneira sustentável e igualitária.

Nosso equilíbrio emocional depende, em grande parte, da realização dessa ideia. Para isso, cientistas encorajam pessoas a participarem da comunidade para tornar os espaços mais saudáveis.

Uma prova interessante de que o envolvimento com os outros é benéfico para a saúde mental está nas iniciativas relacionadas aos idosos.

Basta conhecer alguns depoimentos para entender que cultivar relacionamentos sociais melhora o bem-estar emocional, o que é um propósito que pode deixar você mais feliz.

É importante fazer um esforço porque, ironicamente, a vida na cidade pode dificultar, mesmo que as cidades sejam os maiores pontos de encontro para as pessoas.

Você tem que encontrar tempo para você

É preciso encontrar tempo para si mesmo e fazer atividades de lazer que você goste, pois isso ajuda a desconectar-se da tensão cotidiana e a nos sentirmos mais fortes diante de estressores e geradores de ansiedade e depressão.

A ideia principal da mensagem é aproveitar esses momentos para recuperar a energia e conhecer a si mesmo. Entre as atividades mais adequadas, estão as caminhadas, yoga e dança.

Este último exemplo é especialmente interessante no caso dos idosos, pois, com esse tipo de atividade, além de se distraírem, exercitam os músculos.

E se você não quer ir a aulas de dança, uma alternativa pode ser realizar movimentos ou exercícios em casa, colocando música para torná-la mais agradável.

Agora, completar nossa agenda com atividades pode saturá-la, transformando uma atividade que deve ser agradável em um gatilho de ansiedade.

É uma boa ideia aprender a dizer não e selecionar os eventos sociais, profissionais e familiares que nos são apresentados no dia-a-dia. É melhor não agendar muitas atividades e deixar tempo para si mesmo.

Outra atividade fundamental para libertar o corpo do estresse da vida na cidade é tão simples quanto dar um passeio.

Nem sempre tem que ser para uma área verde, mas a influência da vegetação na saúde é inegável, tanto que viver a menos de 300 metros de um parque tem sido associado a uma redução no risco do câncer de mama.

As conclusões de um estudo recente do Instituto de Saúde Global de Barcelona convida a pensar que, se o hábito é bom em adultos, é, mais ainda, entre as crianças.

De acordo com o trabalho, crianças que crescem em contato com espaços verdes se transformam em adultos com níveis mais baixos de nervosismo e depressão, além de maior vitalidade.

Está meditando uma opção?

Os cientistas recomendam fazer um pouco de meditação ao acordar. Embora não leve mais de 10 minutos, tente acordar cedo, para não se atrasar.

Se você não é um praticante regular, não se preocupe, você pode encontrar técnicas de meditação “expressas” na internet para guiá-lo através do exercício.

Você pode alternar essa prática com exercícios respiratórios conscientes. Lembre-se, tenha em mente que a atenção tem suas sombras.

O mindfulness não vai resolver problemas para você, mas pode ensinar técnicas úteis para lidar com situações difíceis.

A psicologia oferece outras maneiras de reduzir o estresse. Por exemplo, aqueles baseados em aceitação e comprometimento.

Esses recursos são usados ​​para detectar quando o estresse começa a cobrar seu preço e conseguir se afastar de nossas emoções e pensamentos, pelo menos o suficiente para estarmos conscientes de que podemos controlá-los.

Claro, eles não podem resolver problemas continuamente. Se você tiver que recorrer a eles constantemente, talvez, o estresse subjacente não seja resolvido.

Em qualquer caso, quando você termina o dia, o objetivo é diminuir as pulsações. Para isso, antes de tudo, dedique alguns minutos para lembrar as experiências felizes.

Se as tivermos durante o dia, podemos recriá-las. Ou, então, podemos evocar experiências passadas. Lembrar esses momentos nos fará renovar a nós mesmos.

Uma proposta final é “nos vacinar” contra o estresse urbano. No final do dia, uma boa opção é tomar um banho em um ambiente descontraído.

Para isso, usar óleos essenciais e velas perfumadas são bons companheiros. Aromas agradáveis ​​geram memórias agradáveis ​​e sensações que produzem relaxamento.

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About the author: Luis R. Miranda

Luis Miranda is an award-winning journalist and the Founder and Editor of The Real Agenda News. His career spans over 20 years and almost every form of news media. He writes about environmentalism, geopolitics, globalisation, health, corporate control of government, immigration and banking cartels. Luis has worked as a news reporter, On-air personality for Live news programs, script writer, producer and co-producer on broadcast news.

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