|Wednesday, March 20, 2019
You are here: Home » Español » Enséñale a tu cerebro a dejar de procrastinar

Enséñale a tu cerebro a dejar de procrastinar 


Procrastinar

Tu cerebro está diseñado para tener un apetito insaciable por el estímulo.

No podemos soportar estar aburridos. Una fracción de segundo de tiempo de inactividad y ya buscamos nuestros teléfonos, una revista o juegos en Internet.

¿Alguna vez has notado eso? Por supuesto, todos lo hacen.

Pero no es tu culpa.

El cerebro está conectado para evitar lo antiguo y buscar lo nuevo. El problema es que si no se controlan tales comportamientos innatos del cerebro, rápidamente nos convertimos en procrastinadores.

La dilación se define como “postergar o retrasar, especialmente algo que requiere atención inmediata”. La dilación conlleva un precio considerable.

No solo es mucho menos probable que alcancemos algo cercano a nuestro potencial, sino que también ponemos en riesgo nuestra salud y nuestro bienestar al asumir un estrés innecesario.

¿Por qué existe la procrastinación?

La dilación es un problema generalizado en la sociedad. Probablemente no sea exagerado decir que casi todo el mundo posterga en algún momento, y probablemente en cierta medida todos los días.

Quizás la pregunta más importante que se debe hacer y responder es: “¿Por qué postergamos?”

Responder a esta pregunta es de vital importancia para los procrastinadores crónicos, las personas que continuamente retrasan las cosas tanto en su vida personal como profesional.

Un experto que se especializa en la psicología de la dilación estima que dos de cada diez personas son procrastinadores crónicos, un porcentaje más alto que el de la depresión clínica o la fobia.

En pocas palabras, la dilación está profundamente arraigada en la psicología humana y, por lo tanto, en el cerebro humano.

Esta predisposición biológica a la dilación es una fuerza con la que hay que contar, particularmente en esta era de distracción.

El hábito de la dilación se correlaciona altamente con trastornos como el trastorno obsesivo-compulsivo, la depresión y la ansiedad.

Los rasgos negativos de la personalidad, como la propensión a la venganza y la agresividad pasiva, también se han relacionado con la dilación.

El estrés, sin embargo, puede ser el catalizador más universal de la dilación. Cuando el estrés se acumula, llega a un punto en el que se convierte en una gran distracción, algo que se conoce como el efecto de acumulación de dilación.

En pocas palabras, el estrés se acumula hasta el punto donde el modo predeterminado de uno es la dilación; y el estrés causado por la procrastinación en sí resulta en un efecto cíclico.

El efecto de acumulación de la dilación es probablemente la razón número uno por la cual las personas postergan.

“No vemos la dilación como un problema serio, sino como una tendencia común a ser perezosos o adormecidos. Pero hemos demostrado en nuestra investigación que es mucho, mucho más. Para esos procrastinadores crónicos, no es un problema de gestión del tiempo, es un estilo de vida inadaptado”, dice Joseph Ferrari, Ph.D.

La incapacidad o falta de voluntad para anular estos impulsos automáticos es lo que separa a los procrastinadores de la variedad crónica del resto de nosotros.

Afortunadamente, existen medios para volver a cablear el cerebro para la proactividad en lugar de la dilación:

Aceptar la realidad

Nada se gana con procrastinar. En su lugar, reprenderse constantemente consume energía vital y aumenta las probabilidades de que pospongas las cosas en el futuro.

Una vez más, todos nosotros dejamos las cosas. Es la capacidad de sentir la presencia de la dilación y llamar su atención a la tarea que requiere finalización lo que cuenta. Ten compasión de ti mismo, promete hacerlo mejor y luego sigue adelante.

Ganale al perfeccionismo

La necesidad de ser perfecto es un grave obstáculo para la proactividad, la antítesis de la dilación. Podrías hacer algo un millón de veces con el mayor esfuerzo y nunca alcanzar la perfección.

La lógica es bastante simple: los humanos son criaturas falibles. ¿Cuánto sentido tiene, entonces, pensar que podemos ser perfectos en todo lo que hacemos? No mucho.

En lugar de centrarse en el objetivo imposible de la perfección, evalúe su enfoque y habilidad en la tarea en cuestión. El primero se basa en el segundo, lo que lleva a una mentalidad más proactiva y satisfactoria.

Celebra el cumplimiento

Nosotros los humanos somos graciosos cuando se trata de metas y logros. Trabajamos hacia un objetivo, esperando que se cumpla solo para lograr ese objetivo. Claro, obtendremos un alto momentáneo por haber completado algo, pero este sentimiento se desvanece rápidamente y lo olvidamos por completo.

Es vital para tu autoestima celebrar tus logros. No solo debe deleitarse con el momento de los logros, sino también al mirar hacia atrás todo lo que ha logrado.

¿Por qué?

¡Porque nos olvidamos rápidamente de lo maravillosos que somos! Por ejemplo, tendremos baches en el camino, dudaremos de nuestras capacidades y lo postergaremos.

En su lugar, piensa en un momento en que superaste las probabilidades. ¡Esto te hará sentir mejor y te recordará tus habilidades reales!

Come bien

No es ningún secreto que el cerebro es un órgano hambriento de energía. Según Scientific American, el cerebro consume más energía que cualquier otro órgano: más del 20 por ciento. ¡Esto a pesar del hecho de que el cerebro pesa solo 3 libras!

La nutrición adecuada es absolutamente crítica para la energía en general. Por eso es esencial que comas bien. Con este hecho en mente, aquí hay una breve lista de algunos de los mejores consumibles:

  1. Ácidos grasos omega 3: los omega-3 mejoran la estructura y la comunicación de las neuronas. Lo hacen proporcionando los ingredientes crudos para la mielina, una cubierta protectora que rodea las fibras llamadas axones. La mejor fuente de omega-3 son los pescados grasos como la caballa y el salmón.
  2. Cacao: el cerebro es muy propenso al estrés oxidativo. Los flavonoides antioxidantes que se encuentran en el cacao protegen el cerebro contra este estrés. El cacao también puede ayudar con el crecimiento de vasos sanguíneos y neuronas, dos componentes cerebrales esenciales para el aprendizaje y la memoria. La mejor fuente de cacao es el chocolate negro de alta calidad.
  3. Cafeína: Amantes del café, regocíjense. La cafeína en el café y otras bebidas ayuda a la concentración y proporciona una buena fuente de energía, aunque a corto plazo. La única advertencia es que la cafeína debe consumirse con moderación. Además, la cafeína es un diurético conocido, por lo que es necesario beber agua para evitar la deshidratación.
  4. Grasas monoinsaturadas: un tipo saludable de grasa, la grasa monoinsaturada reduce la presión arterial y protege contra el deterioro cognitivo y el deterioro. Los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, al igual que las almendras, los anacardos, las semillas de chía, el pescado y la soja.

Simplemente hazlo

La incomodidad familiar que acompaña a la postergación se desvanece rápidamente cuando empezamos con lo que sea que estemos retrasando Una gran razón para esto es que tenemos una tendencia a hacer demasiado de nuestras expectativas y juicios. En otras palabras, malinterpretamos seriamente nuestros pensamientos y emociones.

¡Encontrarás que al comenzar, la tarea no es tan desalentadora y realmente no había una buena razón para evitarla después de todo! Algo que puede ayudarlo a llegar al trabajo más rápido en el futuro es descubrir un método reutilizable para completarlo. Por ejemplo, si tiende a posponer la redacción de un informe, intente construir un esquema que pueda reutilizar en el futuro.

Tarea Única

Lo mejor es prestar atención a una cosa a la vez. La tarea única no solo es un medio más eficaz para realizar una tarea, sino que el trabajo de esta manera también ahorra energía cerebral.

Como hemos discutido, el suministro de energía del cerebro es un componente inextricable de hacer las cosas y no postergarlas.

Otra cosa sobre la tarea única: centrarse en una parte de un proyecto a la vez. Este consejo es especialmente aplicable para trabajos más grandes que requieren una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo.

About the author: Luis R. Miranda

Luis Miranda is an award-winning journalist and the Founder and Editor of The Real Agenda News. His career spans over 20 years and almost every form of news media. He writes about environmentalism, geopolitics, globalisation, health, corporate control of government, immigration and banking cartels. Luis has worked as a news reporter, On-air personality for Live news programs, script writer, producer and co-producer on broadcast news.

Add a Comment