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Termine com a ansiedade em 2019 


ansiedade

Controlar a ansiedade não é necessariamente uma daquelas resoluções que as pessoas querem realizar a cada ano, no entanto, pode ser uma daquelas tarefas que compensarão mais do que muitas outras modas passageiras.

Muitas vezes as maiores vitórias são psicológicas. Uma vontade forte e a capacidade de superar tempos difíceis em nossas vidas resultam em versões mais fortes de nós mesmos.

Infelizmente, poucas pessoas nascem com qualidades físicas ou mentais extraordinárias, mas, com um bom treinamento, quase todo mundo pode ser melhor.

Um dos melhores escultores do cérebro é o autor do livro O treinador mental, Juan Carlos Alvarez Campillo, psicólogo especialista em liderança e coaching que trabalha com atletas e executivos.

Com eles, ele trabalha com três elementos essenciais: autoconfiança, controle do estresse e gerenciamento de emoções para alcançar seus objetivos.

Os exercícios para treinar esses poderes são simples, mas, como em todos os treinamentos, você tem que começar de baixo, sem forçar nada e fazê-lo diariamente.

“A mente pode ser treinada como o corpo, e há exercícios para isso”, explica Campillo. Para alcançar um objetivo, devemos lembrar de realizações no passado, olhar para os desafios superados ao longo da vida.

Esse exercício reforça um pensamento essencial: “Eu sou bom. Eu posso fazer isso”. Isso estabelece autoconfiança. Então você tem que treinar com pequenos objetivos de curto prazo, coisas de muito pouca dificuldade que não admitem desculpas e criam um hábito.

Graças à plasticidade do nosso cérebro, ele gera conexões neurais que reforçam a ideia de que somos capazes.

É importante isolar as idéias que destroem esse trabalho: ele não me deixa, não dá tempo … “Temos um sabotador interno que mina sua confiança”, adverte. Campillo, “e você tem que desativá-lo”.

Você tem que trabalhar nisso e se convencer de que isso não é você em seu melhor estado, que outras vezes você mostrou que pode. Volte para você, para o que você realmente é, ignorando idéias ou opiniões dos outros.

Concentre-se no seu objetivo, observe suas conquistas e confie em seu trabalho e seu talento. Pensamentos negativos geram muito estresse, e neutralizá-los fortalece a confiança e mantém essa tensão sob controle.

O controle da pressão e da ansiedade é outro músculo essencial. Essa habilidade é obtida com base em exercícios respiratórios, concentração e relaxamento.

Trata-se de ter atenção plena, de estar focado na bola e não nas arquibancadas, pensar no aqui e agora, e não nas circunstâncias.

O estresse é a resposta do corpo à antecipação do futuro imaginado como ameaçador. É por isso que é importante focar no presente e visualizar apenas realizações futuras, nunca erros, pensando em como você se sentiria naquele momento de sucesso.

O aqui e agora envolve o gerenciamento de um fator importante na psicologia: detectar o que pode e não pode ser controlado e concentrar-se em trabalhar no primeiro.

“Ninguém pode controlar o resultado de um jogo, mas eles podem ficar descansados, bem alimentados, em forma, com boas relações com seus companheiros de equipe e com seus parceiros, e confiando em seu talento”, explica Campillo.

Coma bem, descanse, mantenha afetos satisfatórios … Isso deve ser trabalhado todos os dias como os bíceps. Mas você não pode manter essa disciplina sem o grande motor: a motivação.

Você tem que visualizá-lo, para senti-lo. Como seria alcançar algo que te faz vibrar, que te faz feliz, e uma vez que você se conecta com isso imaginando-se lá, você já tem a motivação.

“A partir desse momento, você tem que planejar os passos para, pouco a pouco, chegar lá“, aconselha o treinador.

“Se esse objetivo vai ser alcançado ou não, ninguém sabe. Mas é certo que com esse treinamento você vai atingir o máximo que pode dar”, garante Campillo.

No final, é sobre isso, viver com desafios e ilusões, remar a nosso favor e ganhar o troféu de ser a melhor versão de si mesmo.

Então, vamos recapitular. Estes são os passos para acabar com a ansiedade em 2019:

1. Melhorar a autoconfiança, controlar o estresse e gerenciar as emoções
2. Lembrar de conquistas no passado e desafios que superamos com sucesso
3. Desativar o sabotador interno
4. Ignorar idéias e opiniões negativas de outros
5. Concentrar no seu objetivo
6. Fazer exercícios respiratórios, de concentração e relaxamento
7. Pensar no aqui e agora
8. Visualizar apenas realizações futuras e como você será feliz
9. Concentrar no que você pode controlar
10. Comer bem, descansar, manter relações afetivas satisfatórias
11. Manter-se motivado, visualizando a conclusão de suas metas

About the author: Luis R. Miranda

Luis Miranda is an award-winning journalist and the Founder and Editor of The Real Agenda News. His career spans over 20 years and almost every form of news media. He writes about environmentalism, geopolitics, globalisation, health, corporate control of government, immigration and banking cartels. Luis has worked as a news reporter, On-air personality for Live news programs, script writer, producer and co-producer on broadcast news.

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