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Preparando-se para ser mãe? Estes nutrientes são indispensáveis 


Breast Milk

Vitaminas, minerais, cálcio, ácido fólico, ferro e Omega 3 são apenas alguns dos nutrientes que as mães devem ter em abundância em seus corpos. A questão é quanto e com que frequência você precisa tomá-los?

Além de outras vitaminas e minerais, a colina é sem dúvida a grande incógnita entre os nutrientes. Embora saibamos pouco sobre isso, é essencial para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso e do cérebro a partir do momento em que somos concebidos.

As as futuras mães estão entre os grupos populacionais que precisam da maior ingestão diária -550 miligramas-. Mas, além da colina, existem outros oito nutrientes essenciais durante o pós-parto, que não devem faltar à mãe nem ao bebê.

Mães e bebês precisam deles, quer a mãe esteja amamentando ou não. As mães que não amamentam precisam de certos nutrientes para sua recuperação pessoal do processo de gravidez e parto, pois podem permanecer com anemia e com baixos níveis de minerais e vitaminas. E o bebê, por seu desenvolvimento.

O ferro é essencial para níveis ideais de oxigênio

O ferro é necessário para o crescimento e desenvolvimento do organismo. É usado para produzir hemoglobina, a proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para diferentes partes do corpo. Também ajuda na produção de mioglobina, outra proteína que fornece oxigênio aos músculos. Além disso, o corpo precisa de ferro para secretar hormônios e cuidar do tecido conjuntivo.

A quantidade necessária para uma mãe que está amamentando é de 9 miligramas por dia e pode ser obtida em aves, legumes ou nozes.

Os benefícios do Omega 3 vão além do coração

O ômega 3 ajuda a manter o coração da mulher forte e melhora a microbiota do feto, de acordo com um estudo publicado na Microbiome Review em 2018. Mas isso não é tudo. Serve para promover o desenvolvimento do cérebro e a visão do bebê e reduzir o risco de depressão pós-parto.

Ácidos graxos saudáveis ​​são abundantes em todos os peixes azuis, embora as autoridades de saúde recomendem que mulheres grávidas e crianças de até 10 anos não consumam espécies como o atum devido à presença de mercúrio. É melhor optar por opções como sardinha e outros alimentos, como azeite, abacate e nozes diversas.

Reforçar a boa memória

A colina serve para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Especificamente, é necessário que esse órgão e o sistema nervoso regulem a memória e o humor, bem como controlem funções como as dos músculos.

As mulheres que amamentam precisam de cerca de 550 miligramas de colina por dia. Mas não exagere. A dose máxima recomendada é de 3.500 miligramas. Mais do que isso pode causar problemas no fígado.

A colina pode ser obtida de alimentos como ovos (147 miligramas por ovo), couve-flor (39 gramas de colina por 100 gramas de couve-flor no vapor) ou toranja (1 porção é igual a 19 miligramas).

Uma boa genética é essencial para mães e filhos

Também chamado de folato ou vitamina B9, o ácido fólico ajuda na recuperação da mãe e no desenvolvimento do bebê. O corpo o utiliza para produzir DNA e outros tipos de material genético, além de realizar a divisão celular no corpo.

As mulheres que estão amamentando devem consumir cerca de 500 microgramas de ácido fólico e podem obtê-lo de vegetais verdes profundos, como espinafre (140 gramas para cada 100 gramas de espinafre), amêndoas (96 gramas de ácido fólico em cada 100 gramas).

Ossos fortes não podem ser deixados desmarcados

O cálcio serve para a ossificação ou o processo de criação de ossos. As mulheres que amamentam precisam de cerca de 1.000 miligramas por dia, e não, você não recebe cálcio do leite, como as pessoas dirão. De fato, o leite esgotará os ossos do cálcio e isso pode afetar as mães mais tarde na vida.

O leite disponível comercialmente é enriquecido com cálcio produzido em laboratório, que não se parece com o cálcio natural. As fórmulas em pó também não são boas opções quando se trata de alimentar recém-nascidos, caso você não tenha leite suficiente para amamentar. A melhor opção é procurar bancos de leite materno, onde você pode comprar leite de verdade para a criança.

Para as mães, o cálcio é fornecido por vegetais de folhas verdes, como espinafre (esses vegetais contêm entre 87 e 114 miligramas de nutrientes para cada 100 gramas) e sardinha (que fornece 400 miligramas de cálcio a cada 100 gramas).

Metabolismo afinado

O iodo é um mineral necessário para o funcionamento da glândula tireóide. Essa glândula pode produzir hormônios da tireóide, responsáveis ​​pela regulação do metabolismo.

As mulheres que amamentam precisam de cerca de 290 microgramas de iodo por dia. É obtido através de alguns peixes, como o bacalhau, que contém 170 miligramas de iodo por 100 gramas de bacalhau; maçãs, que têm 11 gramas para cada 100 gramas da fruta; e pão de centeio, que oferece 8,5 miligramas de iodo para cada 100 gramas de pão.

Prevenir e tratar a anemia

A vitamina B12 é essencial para múltiplas funções, entre elas a formação de DNA, a criação de glóbulos vermelhos e o desenvolvimento do cérebro.

Também evita um tipo de anemia chamado megaloblástico, que causa cansaço e fraqueza. Uma mulher que amamenta deve tomar cerca de 2,8 microgramas por dia e pode obtê-lo através de carne de aves, como frango e ovos.

Vitamina C
Quem não dirige a vitamina C? Há uma boa razão para sua popularidade. Atua principalmente como antioxidante e protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Além disso, o corpo precisa dessa vitamina para produzir colágeno, uma proteína que temos na pele, ossos, cartilagens e até nos vasos sanguíneos.

Durante o período pós-parto, a mulher deve consumir cerca de 120 miligramas de vitamina C diariamente e pode fazê-lo comendo frutas como laranjas, morangos ou tomates e vegetais como brócolis.

Fortaleça seu sistema imunológico
A vitamina D é necessária para o desenvolvimento ósseo, o sistema imunológico e também porque reduz o risco de depressão. Sua concentração é reduzida durante a gravidez, além das necessidades do bebê, que são maiores. Poucos alimentos o contêm naturalmente. Alguns peixes, como a cavala, têm, mas se você não conseguir pegá-lo, as gemas e o queijo também são boas fontes.

Na verdade, para sintetizar a vitamina D, o corpo precisa da luz solar. Para que isso aconteça, todos devem gastar entre 10 e 20 minutos expostos à luz do sol entre as 11:00 e as 13:00 para obter os níveis corretos de vitamina D e D3.

Em suma, as mães e todos os demais precisam ter um sistema imunológico forte, uma tireóide forte, um metabolismo forte, boa memória e ossos sólidos durante toda a vida. Tudo isso pode ser alcançado através de nutrição adequada; isto é, o consumo de alimentos reais, não suplementos artificiais e medicamentos. Ser mãe não é uma coisa fácil e começa muito antes de você decidir ter um bebê.

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About the author: Luis R. Miranda

Luis R. Miranda is an award-winning journalist and the founder & editor of The Real Agenda News. His career spans over 23 years in every form of news media. He writes about environmentalism, education, technology, science, health, immigration and other current affairs. Luis has worked as on-air talent, news reporter, television producer, and news writer.

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