|Tuesday, July 23, 2019
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Nutriente essencial reduz a doença cardiovascular em 70% 


Em uma dieta balanceada, todos os nutrientes são importantes. Mas, há alguns que, pelo papel que desempenham no corpo, são indispensáveis. Um deles é o ômega 3, o melhor aliado do coração.

Se as pessoas seguissem uma dieta mediterrânea com alto teor desse ácido graxo, poderiam reduzir a incidência de doenças cardiovasculares em até 70%.

Ele desempenha um papel fundamental e permanece, em grande parte, desconhecido, mesmo entre pessoas que cuidam de sua saúde.

O coração, como o motor de um carro, exige cuidados contínuos. Mas, quando se trata de prevenir problemas, não se leva em consideração o ômega 3.

Por que o Ômega 3 é tão importante?

Os ácidos graxos ômega 3 reduzem a incidência de infartos do miocárdio e, entre as pessoas que já o sofreram previamente, diminuem a probabilidade de um segundo evento.

Ele não só ajuda a controlar o colesterol ruim como, também, a pressão sanguínea e os triglicerídeos, duas outras bombas-relógio para a saúde do coração.

A principal causa silenciosa de morte em muitos países são as doenças cardiovasculares e estima-se que sua incidência aumente em 20% nas próximas duas décadas.

Os dados mostram claramente e apontam que a prevenção é apresentada como o grande desafio. É por isso que é essencial incluir uma quantidade suficiente desse nutriente em sua dieta.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que um máximo de 10% da energia que gastamos deve vir de gorduras saturadas e um mínimo de 5% de ácidos graxos essenciais, como o ômega 3.

Um adulto deve consumir o mínimo de 250 miligramas por dia de ácidos graxos essenciais e gorduras saturadas e esta dose deve atingir até dois gramas quando já existem fatores de risco.

Essas são as quantidades desejáveis ​​para evitar problemas de saúde a longo prazo. No entanto, 60% das pessoas consomem menos que isso, especialmente porque o consumo de peixe é cada vez menor devido ao seu alto preço em comparação com outras carnes.

O que fazer a respeito disso? Especialistas buscaram alternativas simples e práticas.

Uma delas fala sobre a suplementação de leite como um veículo importante para fornecer tais ácidos graxos para a saúde. No entanto, o leite apresenta muitos pontos negativos que os peixes não apresentam.

O leite está presente em todas as famílias e usá-lo é uma maneira muito eficiente de garantir que uma pessoa consuma ômega 3; porém, não é a melhor alternativa.

Comer nozes é a melhor maneira de suplementar com ômega 3 e outros ácidos graxos saudáveis. A lista inclui amêndoas, castanha de caju, castanha do Pará, nozes e até amendoim, que estão amplamente disponíveis para consumo.

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About the author: Luis R. Miranda

Luis Miranda is an award-winning journalist and the Founder and Editor of The Real Agenda News. His career spans over 20 years and almost every form of news media. He writes about environmentalism, geopolitics, globalisation, health, corporate control of government, immigration and banking cartels. Luis has worked as a news reporter, On-air personality for Live news programs, script writer, producer and co-producer on broadcast news.

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